فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام والوظيفة المناعية والرفاهية العامة. غالبًا ما يشار إليه باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن أجسامنا يمكن أن تنتجه عندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس.

أهمية فيتامين د

صحة العظام

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، المعادن الأساسية لبناء والحفاظ على عظام وأسنان قوية و لذلك يتم وصفة لعلاج هشاشة العظام.

داعم للمناعة

يدعم فيتامين د الجهاز المناعي، مما يساعد على الحماية من العدوى.

العضلات

يساعد في قوة العضلات ووظيفتها.

الصحة العقلية

تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين نقص فيتامين د واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.

انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

قد تساعد مستويات فيتامين د الكافية في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

علاج الصدفيه

يستخدم فيتامين د (كالسيبوتريول ) كدهان موضعي لعلاج الصدفية.

مصادر فيتامين د:

أشعة الشمس

المصدر الأساسي لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس. فعندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس، فإنه يحول مادة تشبه الكوليسترول إلى فيتامين د وينبغي التعرض للشمس بشكل مباشرحيث أن أشعة ال UVB المسئول عن تصنيع فيتامين د لا ينفذ خلال الزجاج.

الأطعمة

يوجد فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والتونة)، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة (الحليب والزبادي)، وبعض الحبوب المدعمة و اللوز و الصويا و اللحوم.

المكملات الغذائية

يستخرج فيتامين د2 من الخميرة و فيتامين د3 من صوف الأغنام.

تتوفر مكملات فيتامين د في أشكال مختلفة، بما في ذلك الكبسولات والأقراص والسوائل بتركيزات مختلفة.

نقص فيتامين د

يعد نقص فيتامين د مشكلة شائعة، وخاصة عند الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود، وكبار السن، وأصحاب البشرة الداكنة أو النباتيين و من لديهم حساسية لمنجات الألبان و ينتشر في الأشخاص الذين يعانون من السمنة و حالات تغيير مسار المعدة.

أعراض نقص فيتامين د

.يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د: التعب وضعف العضلات وآلام العظام وتغيرات المزاج.

أمراض تنتج عن نقص فيتامين د

هشاشة العظام

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم في وجباتهم الغذائية يمكن أن يزيد لديهم فقدان المعادن في العظام، ويسبب لديهم هشاشة العظام و كسور العظام.

الكساح

تتطور هذه الحالة النادرة عند الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يمنع المشكلة ويعالجها.

لين العظام

الأشخاص البالغين الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د، مما يؤدي إلى فقدان المحتوى المعدني في العظام، وآلام العظام، وضعف العضلات، ولين العظام.

الخلل الأدراكي

تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين د في الدم يرتبط بالخلل الادراكي. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد فوائد مكملات فيتامين د للصحة المعرفية.

مشاكل العظام الوراثية

يمكن استخدام مكملات فيتامين د للمساعدة في علاج الاضطرابات الموروثة الناتجة عن عدم القدرة على امتصاص أو معالجة فيتامين د، مثل نقص فوسفات الدم الوراثي.

تصلب الشرايين

تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين د على المدى الطويل يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين المتعدد.

جرعة فيتامين د

يختلف المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د حسب العمر وعوامل أخرى.

يوصى بالجرعات الأتية في الحالات العادية و الأشخاص الطبيعيين:

الأطفال من الولاده حتى عمر سنه: 400 وحده دوليه يوميا

الاطفال من عمر سنه و البالغين: 600 وحده دوليه يوميا

كبار السن فوق 70 عاما: 800 وحده دوليه يوميا

في الحالات المرضية تختلف الجرعة بحسب كل حالة و يرجى الحصول على استشارة طبية لقياس نسبة فيتامين د بالجسم و و صف الجرعة المناسبة.

تناول جرعة زائدة من فيتامين د

عند تناول الجرعات المناسبة، يعتبر فيتامين د آمنًا بشكل عام.

ومع ذلك، فإن تناول الكثير من فيتامين د على شكل مكملات يمكن أن يكون ضارًا.مثال قد يعاني الأطفال بعمر 9 سنوات فما فوق، والبالغين، والنساء الحوامل والمرضعات الذين يتناولون أكثر من 4000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د من الأعراض التالية:

الغثيان والقيء

ضعف الشهية وفقدان الوزن

إمساك

ضعف عام

مشاكل في ضربات القلب

حصوات الكلى وتلف الكلى

ملاحظة مهمة

على الرغم من أن فيتامين د ضروري للجسم، فمن الضروري الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل ضوء الشمس والطعام كلما أمكن ذلك. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د إلى التسمم، لذا من المهم اتباع الإرشادات الموصى بها واستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية.